当前，新冠病毒疫情在我国得到有效控制，返岗复工正在有序进行，但长时间待在家中，生物钟被打乱，孩子还没开学，我们要上班，生活节奏不同步，诸多因素让我们在返回工作岗位后容易出现焦虑、烦躁等不良情绪，所以，返岗复工期间除了要戴好隔离病毒的医用口罩，还需要戴好“心理口罩”，做好心理防护。
如何调整返岗复工期间出现的不良心理反应呢？我们可以从三个方面努力：
1.接纳负性情绪
当焦虑、不安、恐慌、愤怒等负性情绪出现时，我们通常会下意识地想否认，因为不愿意接受，所以希望它没有发生，这种否认在心理学上是一种防御机制，虽然否认在短时间内可以保护自己，但是它既不能改变事实，也不能解决问题，而且长期下去只能是越来越恶化，因此不要否认自己的情绪，要正视并接纳自己的不良情绪，然后适当地宣泄。我们还可以通过自己喜欢的方式转移注意力，把情绪和自己拉开距离，如运动、深呼吸，正念冥想、听音乐等，都是调整情绪的好方法。
2.管理心理压力
我们需要理解自己的压力来源，而不是一味地关注压力的体验和压力结果。缓解心理压力最好的方式就是行动。
担心在公共场所染上病毒，那就继续做好防护。我们做好自己的本职工作，不串岗，不聚会，不聚餐，不去人多的地方，正常作息，保证饮食和睡眠；戴口罩，防病毒感染；勤洗手，切断病毒传播途径。
如果为孩子学习焦虑，我们可以具体问题具体对待。担心孩子学习时上网玩游戏，我们可以把担心告诉孩子，和孩子一起制定书面约定和奖惩规则，设定程序密码；如果担心孩子网课效果，可以和老师沟通课程设置，后期学习计划，了解家长需要配合的方面；如果担心孩子高考成绩，建议在这段时间家长朋友把注意力放在志愿填报学习上，不要传递焦虑，做一些真正能够帮助孩子的事情。
3.包容家人同事
全民抗“疫”期间，我们的生活空间被压缩，与家人在一起的时间更多，牙齿和舌头难免打架，我们需要多一些包容心，不要苛求爱人，更不要用放大镜挑剔孩子。孩子居家学习不可能像在学校时那样注意力集中，高效完成作业，作息规律，我们要适当降低标准，多关注孩子做到了什么，不要整天给孩子找毛病。
返岗复工后大家普遍处于特殊时期的应激状态之中，难免情绪不稳定，工作容易出现状况，容易发脾气，这些行为可能会影响自己的情绪和状态，我们要对同事的行为给予一定的包容和理解。
返岗复工引发的负性情绪是正常现象，只要我们调整好心理状态，积极应对，相信我们很快能够恢复到正常的生活状态之中。
